Бег для похудения

Комментарии: 0 Просмотры: 363
21-09-2016, 16:22
Многие знаменитые модели поддерживают форму с помощью бега. Хайди Клум, например, бегает каждый день и согласитесь она в прекрасной форме. Не отстают от неё Миранда Керр и Ирина Шейк. Кстати, обе постоянно попадают в списки самых красивых и желанных женщин планеты. Может, пришла пора последовать их примеру? Мы расскажем основные правила бега для начинающих.
Бег для похудения

«Когда девушка занимается бегом, у неё задействованы сразу несколько групп мышц: ножные, грудные и ягодичные. Кроме того, при беге мы помогаем себе руками, а значит нагрузка идёт и на них. Бег — это кардиотренировка, поэтому нагрузка распространяется и на сердце. Результат, который вы получите, зависит от того, какой пульс у вас будет во время тренировки. При беге для похудения, в среднем у девушек 20– 30 лет, пульс должен составлять 120–130 ударов в минуту. Распространённая ошибка новичков— бегать при пульсе 150– 160, в таком ритме жир не сжигается и тренировка получается на выносливость, но не на похудение» - Комментирует тренер спортивного комплекса World Gym, Елизавета Сидоренко.

С чего начать?
Если вы решили выбрать бег для похудения и одержать верх в борьбе с лишними килограммами, то начинать нужно со спортивной ходьбы. Ходите быстро постепенно переходя на бег. Ваши мышцы будут разогреваться, а сердце постепенно привыкать к ритму. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, начните бегать по 20 минут не больше.

Как продолжить?
Каждую неделю добавляйте две — пять минуты бега. Когда вы дойдёте до 40 минут можно остановиться. Этого вполне достаточно, если вы, конечно, не профессиональный спортсмен. Бегайте два или три раза в неделю. Мышцам тоже нужно давать отдохнуть. Ещё одно правило— не разбивать свой бег на несколько подходов. В вашей тренировке ходьба выполняет роль разминки, а затем вы, должны бежать не останавливаясь все 20 минут с пульсом 120–130 ударов в минуту.

Многие девушки спрашивают можно ли пить во время тренировки. Отвечаем: не можно, а нужно. Дело в то, что во время тренировки мы теряем воду. Она выходит с потом. От этого наша кровь густеет, и сердцу которому и без того нелегко на тренировки придётся ещё прокачивать густую кровь. Кроме того, мы можем получить элементарное обезвоживание. Поэтому обязательно пейте воду.

Тренироваться нужно как минимум спустя полтора часа после того, как вы поели. А после тренировки нужно есть сразу же. Дело в том, что после физических упражнений в организме человека вырабатывается гормон кортизон, который способствует распаду мышечной ткани. А нам наоборот нужно, чтобы мышцы росли? Без них у нас никогда не будет заветных кубиков на животе. Но объедаться тоже не нужно. Достаточно будет просто съесть тарелку супа или кусочек нежирного мяса с овощным гарниром. Если нет возможности поесть, выпейте свежевыжатый сок. Он поднимет сахар в крови.

Основные ошибки в беге для похудения:

Отсутствие разминки. Всегда начинайте тренировку с ходьбы постепенно переходя на бег.

Лучше всего бегать по земле или по специальному покрытию, которое есть на стадионах. При беге на дорожке и на асфальте идёт очень большая нагрузка на суставы, так как такое покрытие не гасит импульс. Поэтому, если у вас есть возможность, старайтесь бегать именно по земле.

Не перегружайте себя. В любой процесс нужно входить плавно. Тогда вы не только добьётесь желаемого результата, но и будет легче удержать его.

Частая проблема— боль в боку. Обычно это случается от отсутствия разминки. Скорее всего, у вас болит печень. Дело в том, что в ней находится большое количество крови. И когда вы даёте чересчур большую нагрузку или не разогреваете мышцы, кровь начинает циркулировать слишком быстро и от этого появляются болезненные ощущения. Если он уже заболел, попробуйте выдыхать на каждый левый шаг, как правило, это помогает.

Физические нагрузки необходимы для здоровья, берегите себя и находите время для тренировок, а не отговорки.


Начала бегать Терентьева Дарья
скачать dle 10.4фильмы бесплатно
Похожие новости
  • Отдых в другом климате: что нужно знать
    Отдых в другом климате: что нужно знать
    Русские люди привыкли к сильным морозам и холодам, но отдохнуть в жарких странах они не прочь. Все это хорошо, но для организма, безусловно, тяжелая...
  • Стань человеком вместе со звездами!
    Стань человеком вместе со звездами!
    Reebok собрал всех желающих на занятия фитнесом! Наш девиз - Gym Is Everywhere! Тренируйтесь где хотите и когда захотите! Измените свои представления...
  • Укрепляем иммунитет весной
    Укрепляем иммунитет весной
    Весна-прекрасная пора. Природа расцветает, наполняется жизнью: птицы поют свои прекрасные песни, набухают почки, а за окном светит яркое теплое...
  • Верни жизнь своему телу
    Верни жизнь своему телу
    Тяжелый рабочий день? Валишься с ног от усталости? Тебе сюда! Подборка лучших способов быстро привести свое тело и нервы в норму....
  • В чем секрет настоящей красоты?
    В чем секрет настоящей красоты?
    Каждая представительница прекрасного пола, несомненно, хочет выглядеть, как звезда с глянцевой обложки без применения фотошопа.Тут и начинается...
  • Вас может это заинтересовать
  • Отдых в другом климате: что нужно знать
    Отдых в другом климате: что нужно знать
    Русские люди привыкли к сильным морозам и холодам, но отдохнуть в жарких странах они не прочь. Все это хорошо, но для организма, безусловно, тяжелая...
  • Стань человеком вместе со звездами!
    Стань человеком вместе со звездами!
    Reebok собрал всех желающих на занятия фитнесом! Наш девиз - Gym Is Everywhere! Тренируйтесь где хотите и когда захотите! Измените свои представления...
  • Укрепляем иммунитет весной
    Укрепляем иммунитет весной
    Весна-прекрасная пора. Природа расцветает, наполняется жизнью: птицы поют свои прекрасные песни, набухают почки, а за окном светит яркое теплое...
  • Верни жизнь своему телу
    Верни жизнь своему телу
    Тяжелый рабочий день? Валишься с ног от усталости? Тебе сюда! Подборка лучших способов быстро привести свое тело и нервы в норму....
  • В чем секрет настоящей красоты?
    В чем секрет настоящей красоты?
    Каждая представительница прекрасного пола, несомненно, хочет выглядеть, как звезда с глянцевой обложки без применения фотошопа.Тут и начинается...
  • Все анонсы
    7 декабря в Государственном Кремлевском дворце уже в четвертый раз пройдет торжественная церемония вручения Российской национальной музыкальной премии «Виктория».
    3-12-2018, 19:08 Подробнее

    30 ноября в ювелирном доме «Эстет» состоится одно из самых красивых событий – Торжественная церемония вручения Премии «ELITE 2018» от журнала ELITE MAGAZINE.
    30-11-2018, 04:09 Подробнее

    16 декабря состоится поистине грандиозное мероприятие: зал Шантан Korston Club Hotel распахнет свои двери для гостей бала и участниц всероссийского конкурса красоты “Белая Королева”.
    28-11-2018, 04:39 Подробнее

    В пятницу 30 ноября журнал Megapolis Time вновь выберет «Лучших из лучших». Вторая Ежегодная церемония награждения в области бизнеса от популярного в столице глянцевого журнала пройдет в ресторане Stage.
    27-11-2018, 18:04 Подробнее
    Все гости
    Дмитрий Янковский - оперный и эстрадный певец, актер, солист театра «Геликон опера», исполнитель главных ролей в мюзиклах «MAMMA MIA!» и «Красавица и чудовище» компании «Stage Entertainment», солист музыкального проекта «Новые голоса» и проекта «NeoClassic» - Новая Классика Дмитрия Янковского.
    1-11-2015, 17:34 Подробнее

    В этот раз гостем нашей редакции стал талантливый, многогранный и крайне творческий человек. Владимир Преображенский - журналист, пресс-секретарь Гильдии ювелиров России и Ювелирного дома «Эстет», обозреватель журнала «Эстет», музыкант, автор и продюсер фестиваля «Бархатное подполье», лидер
    5-10-2015, 16:15 Подробнее
    • Статистика
    • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
    Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl  +  enter
    Возрастная категория сайта 12+
    © 2015, все права защищены / www.fg24.ru
    Создание сайта SM Web Studio
    X

    Имя


    сообщение!